1 tydzien

Dzień 12 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Plan na następny tydzień Tydzien 8. dzien1. bieżnia 10min orbiterek [...]

czesc :-) zmien, ja bym po prostu odjela 25g bialka i tak zobaczyla, moze 1600kcal to tez za duzo OK obcinam 25 g białka, zobaczymy czy coś się ruszy. Dzień 13 ćwiczeń na brzuch przyciąganie nóg do klatki na brzegu krzesła x 25 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę [...]

Tydzień 11 - dzień 3 1. przysiad ze sztangą 3x15 20kg/40kg/45kg/50kg 2. wypady na nogę 3x10 20kg/25kg/30kg 3. wyciskanie na płaskiej 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg 1. dawno nie robiłam, ale fajnie było, trochę bolały mnie prostowniki88-O 2. jak wyżej, robiłam ze sztangą, bo wygodniej 3. te 15 [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1i2.Kurczak makaron papryka oliwa 3.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 5. Omlet z białek z czekosliwka. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 [...]

Koniec 5 zakonczony, podaje wymiary i obok efekty w okresie czasu tych 5 tygodni 5 tydzien WAGA CIALA: 70,5 -6,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 -1 OBWÓD BICEPSU: 36,8 -1,2 OBWÓD LYDKI: 37 0! OBWÓD UDA: 52 -1 OBWÓD BIODER: 86 -6 OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 78,2 -9.8 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 -1 OBWÓD BARKÓW:115 -6 OBWÓD NADGARSTKA: 17 0! OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 [...]

Nie, nie piszę znowu, że przekładam - za tydzień normalnie trening z drążkiem Lafay, Proteo System i nie ma lipy, ale po takiej przerwie wole się przygotować i zrobiłem z Kennym mały program treningowy na tydzień i dla jasności dzisiaj pierwszy dzień: Pompki klasyczne - 15, 15, 15, 15 Martwy ciąg... łóżkiem (tak, łóżkiem xd) - 15, 15, 15, 15 [...]

ANKIETA: Wiek: 18 lat Waga: 103,5-104,5 kg Staż Treningowy: 4,5 roku /w tym ok. rok przerwy/ Najbliższy cel sportowy: Poprawienie siły w WL. Od jutra zaczynam szykować się do zawodów w wyciskania które odbędą się 1 kwietnia 2005r. Planowana dieta zgodna z cyklem: Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, [...]

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 2. Azerbejdżan - Węgry 3. Dania - Anglia 4. Belgia - Finlandia 5. Francja - Brazylia 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) 7. Polska - Norwegia 8. Niemcy - Włochy 9. Szkocja - Irlandia Płn. 10. Hiszpania - Kolumbia 1-10. Mecze towarzyskie

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Inter Mediolan - Bayern 1 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 2 6. Braga - Lech Poznań X 7. Villarreal - Napoli 2 8. PSV Eindhoven - Lille 2 9. Stuttgart - Benfica 2 10. Twente - Rubin Kazań 1

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2. Lyon - Real Madryt 3. Inter Mediolan - Bayern 2 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla 1 6. Braga - Lech Poznań X 7. Villarreal - Napoli 2 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica 2 10. Twente - Rubin Kazań X

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Inter Mediolan - Bayern 1 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla x 6. Braga - Lech Poznań 2 7. Villarreal - Napoli 1 8. PSV Eindhoven - Lille x 9. Stuttgart - Benfica x 10. Twente - Rubin Kazań x

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2 2. Lyon - Real Madryt x 3. Inter Mediolan - Bayern x 4. Marseille - Manchester Utd 2 5. FC Porto - Sevilla x 6. Braga - Lech Poznań x 7. Villarreal - Napoli 2 8. PSV Eindhoven - Lille 1 9. Stuttgart - Benfica 2 10. Twente - Rubin Kazań 1

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 01-03.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Chelsea - Manchester Utd 2 2. Manchester City - Aston Villa 1 3. Espanyol - Mallorca X 4. Getafe - Atletico X 5. Valencia - Barcelona 2 6. Almeria - Racing Santander 1 7. Duisburg - Cottbus 2 8. Bayern - Schalke 2 9. Lechia Gdańsk - Jagiellonia 2 10. Polonia Warszawa [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 1 2. Szachtar - AS Roma X 3. Schalke - Valencia 2 4. Tottenham - Milan 2 5. Braga - Liverpool 2 6. Leverkusen - Villarreal 1 7. CSKA Moskwa - FC Porto X 8. Benfica - PSG X 9. Dinamo Kijów - Manchester City X 10. Twente - Zenit X

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 2 2. Szachtar - AS Roma 1 3. Schalke - Valencia 2 4. Tottenham - Milan 2 5. Braga - Liverpool 2 6. Leverkusen - Villarreal 2 7. CSKA Moskwa - FC Porto 2 8. Benfica - PSG 1 9. Dinamo Kijów - Manchester City 2 10. Twente - Zenit 2

Tydzień 5 Sobota-niedziela 12-13.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Manchester Utd - Arsenal 1 2. Stoke - West Ham 2 3. Sochaux - Lyon 2 4. PSG - Montpellier 1 5. Real Saragossa - Valencia 2 6. Osasuna - Santander X 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Hoffenheim - Dortmund 2 9. Mainz - Leverkusen 2 10. St. Pauli - Stuttgart 2 11. Ruch Chorzów [...]

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 2 2. Manchester Utd - Chelsea 1 3. Schalke - Inter 2 4. Tottenham - Real Madryt 2 5. PSV Eindhoven - Benfica 2 6. Braga - Dinamo Kijów 2 7. Spartak - FC Porto 2 8. Twente - Villarreal 2 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk 2

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona X 2. Manchester Utd - Chelsea 2 3. Schalke - Inter X 4. Tottenham - Real Madryt 2 5. PSV Eindhoven - Benfica X 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto 2 8. Twente - Villarreal X 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk X

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 2 2. Manchester Utd - Chelsea x 3. Schalke - Inter 2 4. Tottenham - Real Madryt 2 5. PSV Eindhoven - Benfica 2 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto 2 8. Twente - Villarreal 2 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk 2

Tydzień 10 Sobota-niedziela 16-17.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Aston Villa 2 2. Arsenal - Liverpool 2 3. Manchester City - Manchester Utd (neutr.) 2 4. Lille - Bordeaux x 5. PSG - Lyon 2 6. Real Madryt - Barcelona 2 7. Osasuna - Athletic Bilbao 2 8. Espanyol - Atletico 2 9. Hamburger SV - Hannover 2 10. Werder - [...]